Πώς να χρησιμοποιήσετε μια παγοκύστη
Εάν είχατε ποτέ έναν αθλητικό τραυματισμό, τότε πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τη θεραπεία με RICE:
• Rest – σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας
• Ice – η περιοχή που μειώνει το πρήξιμο, ανακουφίζει από τον πόνο και επιταχύνει την επούλωση
• Cσυμπίεση – αν είναι δυνατόν τυλίξτε την τραυματισμένη περιοχή με έναν ελαστικό επίδεσμο (Ace bandage)
• Eανύψωση - ενώ ξεκουράζεστε, κρατήστε τον τραυματισμό σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο, θέλετε να τον ξεκουράσετε ξαπλώνοντας και στηρίζοντας το πόδι σας σε ένα επίπεδο που είναι υψηλότερο από την καρδιά σας. Το να κάθεστε με το πόδι σας να κρέμεται δεν είναι τόσο χρήσιμο για τη μείωση του πρηξίματος.
Για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό, ο οποίος περιλαμβάνει επίσης χειρουργική επέμβαση - το σώμα σας δεν γνωρίζει εάν η επέμβαση σας είναι ατύχημα ή σκόπιμα - θέλετε να εφαρμόσετε πάγο στην τραυματισμένη περιοχή. Συνήθως, μπορείτε να εφαρμόσετε τόσο συμπίεση όσο και πάγο ταυτόχρονα τυλίγοντας την παγόσακουλα μέσα στον ελαστικό επίδεσμο. Ωστόσο, δεν θέλετε να βάλετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα. Βάλτε ένα πανί πλύσης ανάμεσα στην παγοθήκη και το δέρμα σας πριν τυλίξετε τον επίδεσμο. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας συνήθως θα σας πει πόσο καιρό πρέπει να διατηρείτε τον πάγο στην περιοχή και πόσο συχνά να χρησιμοποιείτε πάγο. Δεν είναι ασυνήθιστο να κάνετε πάγο τόσο συχνά όσο κάθε ώρα για τις πρώτες 24-48 ώρες, αφήνοντας τον πάγο για 20 λεπτά τη φορά. Δεν υπάρχει κανένα πλεονέκτημα να αφήνετε τον πάγο για περισσότερο από 20 λεπτά, τα θεραπευτικά αποτελέσματα εξαφανίζονται μετά από περίπου 20 λεπτά.
Μουδιάζοντας την περιοχή με πάγο, μπορείτε να μειώσετε ή να απαλλαγείτε από τον πόνο. Και πάλι, 20 λεπτά πρέπει να κάνουν το κόλπο. Οι παγοκύστες είναι ιδανικές για να μουδιάζουν τα ράμματα επισιοτομίας.
Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε πάγο μετά από άσκηση ή φυσικοθεραπεία ενώ ο τραυματισμός σας επουλώνεται. Μην χρησιμοποιείτε πάγο πριν από την άσκηση ή τη φυσικοθεραπεία, καθώς αυτό επιβραδύνει τη ροή του αίματος και μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να θερμάνετε τους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες πριν από την άσκηση ή το PT ώστε να μπορούν να τεντωθούν χωρίς τραυματισμό.